Steroidikuuri voi merkittävästi vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan ja lihaskasvuun, mutta oikean kalorien saannin määrittäminen on ensiarvoista optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Kalorien tarve riippuu monista tekijöistä, kuten kehon painosta, aktiivisuustasosta ja tavoitteista.
https://pellegrinocastronovo.com/kuinka-monta-kaloria-tarvitset-steroidikuurilla/
1. Ymmärrä perusaineenvaihdunta
Perusaineenvaihdunta (BMR) on se määrä kaloreita, jonka kehosi polttaa lepotilassa perustehtävien, kuten hengityksen ja verenkierron, ylläpitämiseksi. Voit laskea BMR:si käyttäen seuraavaa kaavaa:
Miehet: BMR = 88.362 + (13.397 x paino kg) + (4.799 x pituus cm) – (5.677 x ikä vuosina)
Naisten kaava on hieman erilainen:
BMR = 447.593 + (9.247 x paino kg) + (3.098 x pituus cm) – (4.330 x ikä vuosina)
2. Aktiviteettitason huomioiminen
Lisää sitten kaloreita BMR:hen aktiivisuustasosi mukaan. Voit käyttää seuraavaa kerrointa:
- Istuva elämäntapa (vähäistä liikuntaa): BMR x 1.2
- Kevyt aktiivisuus (kevyt liikunta 1-3 päivää viikossa): BMR x 1.375
- Kohtalainen aktiivisuus (kohtaista liikuntaa 3-5 päivää viikossa): BMR x 1.55
- Raskas aktiivisuus (intensiivistä liikuntaa 6-7 päivää viikossa): BMR x 1.725
- Erityisen raskas aktiivisuus (fyysisesti vaativat työt tai harjoittelu): BMR x 1.9
3. Lisää tarpeen mukaan
Jos tavoitteesi on lihasmassan kasvu, sinun on mahdollista lisätä noin 250-500 kaloria päivässä yllä olevaan lukuun. On tärkeää valita laatu kaloreita; suosii proteiinipitoisia ja hyvin ravitsevia ruokia.
Steroidikuuri voi vaikuttaa aineenvaihduntaasi, joten tarkkaile kehosi reagointia ja tarpeita. Ravintotottumuksia voi olla tarpeen säätää jatkuvasti ottaen huomioon kehon muutokset ja tavoitteet.
Muista aina keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen steroidien käyttöä tai suurempien muutosten tekemistä ravitsemusohjelmaan.